fisicoculturismo nociones

RUTINAS PARA PRINCIPIANTES

COMO COMENZAR

¿QUE RESULTADOS BUSCAMOS Y COMO LOGRARLOS?

En Fisicoculturismo los resultados que buscamos son en general los siguientes:

Aumento de volumen muscular.
Dar forma a cada grupo muscular.
Definicion o marcacion.
En fisicoculturistas de competicion tambien se busca la vascularizacion.

Para lograr dichos resultados se deben tener en cuenta los siguientes factores:

• Entrenamiento.
• Descanso.
• Nutricion.
• Suplementacion natural (ganadores de peso, creatina, etc.) y artificial (anabolicos esteroides, etc.)

Inversiones de alto rendimiento
Aumentar Masa Muscular con Anabólicos

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA EL ENTRENAMIENTO:

Para realizar un entrenamiento adecuado debe programarse una rutina de acuerdo al nivel de la persona que entrena, si es principiante o mas avanzado.

Hay que tener en cuenta que despues de entrenar un grupo muscular hay que dar el descanso adecuado para que el musculo se recupere y crezca. Por lo tanto hay que tener en cuenta que sobreentrenar un grupo muscular, trabajandolo con una frecuencia mayor que la adecuada, es contraproducente y no da buen resultado para la lograr hipertrofia muscular.

Si se es principiante se debe entrenar gradualmente, aumentando las exigencias lentamente, a fin de evitar lesiones y para ir tonificando los musculos. Una vez logrado un buen tono muscular es conveniente trabajar al fallo que significa que la ultima repeticion de la serie es cuando ya el musculo es incapaz de realizar una repeticion mas. Hay que entrenar muy intensamente y luego dar descanso.

Es conveniente comenzar con una rutina de 3 dias por semana (puede ser lunes, miercoles y viernes por ejemplo). A medida que se va avanzando se puede hacer division de la rutina, entrenando los grupos musculares en distintos dias de la semana, siendo conveniente en general entrenar 3 o 4 veces por semana. Es conveniente no excederse de una hora de entrenamiento por sesion.

Antes de comenzar el trabajo efectivo de cada musculo, se debe calentar el mismo con series de muchas repeticiones y poco peso, para ir luego aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones.

en nuestra siguiente nota : rutinas